『スマホうつ』の考察~IT猫背・スマホ依存症・スマホ症候群・スマホうつ~

書籍『スマホうつ』から~IT猫背の悪影響、スマホ依存症からスマホ症候群、そして『スマホうつ』への過程を解説します!

首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 その2『腹式呼吸体操』

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 

 

・その2 脳が、身体が、元気になる!『腹式呼吸体操』

 

人間が生きて動くためには、酸素が必要ですが、

 

疲れた脳や筋肉が緊張してコリ固まっている状態は、

必要な酸素が十分供給されていない、いわば酸素不足の状態です。

 

したがって、脳や体の疲労を回復し、緊張した筋肉を緩めるには、

体に溜まった老廃物の二酸化炭素を吐き出し、新鮮な酸素を体中に

取り込むことが大切です。

 

しかし、猫背になっていると、肺が収まっている胸郭(肋骨によって

構成される胸部分)内の容積が狭くなってしまい、呼吸が浅くなって、

体に新鮮な酸素を多く取り込めません。

 

そこで、上体を起こし胸郭を広げる自然な呼吸として、

腹式呼吸」を意識してみましょう。

 

腹式呼吸」というと、

お腹で呼吸をすること、お腹を膨らませることが大切と

思われている方が多くいらっしゃると思います。

 

しかし、本来の自然な「腹式呼吸」というのは、

肋骨の下で胸部と腹部とを隔てている「横隔膜」という筋肉が

しっかり動く呼吸のことなんですね。

 

この「横隔膜」という筋肉は、

肋骨の下部と腰椎(背骨の腰の部分)に付着していて、肺を広げて

呼吸をする働きのほかに、

 

上体を起こし姿勢をしっかりと保持する働きもしています。

 

したがって、「横隔膜」がしっかりと使われていない呼吸の仕方では、

より猫背となってしまい、呼吸も浅く、酸素を十分に体に取り込めないのです。

 

そこで、「横隔膜」がしっかり使われた自然な「腹式呼吸」を身に付けましょう。

 

 

腹式呼吸体操』のやり方

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1.まず両足を肩幅に開いて、ラクに立ちます。

 

2.肩の力を抜いて、両手を肋骨の下、「横隔膜」のある位置に

 軽く当てます(手のひらが上向き)。

 

3.まず、老廃物の二酸化炭素を体の中から出すために、

 最初に息を吸うのではなく、息を吐くことから始めます。

 両手のひらが当たっている部分の真ん中、鳩尾(みぞおち)部分から、

 直接空気が出ていくようなイメージで、「横隔膜」を意識して息を

 吐いていきます。

 

4.しっかり息を吐いたら、今度は逆に、両手のひらが当たっている

 部分の真ん中、鳩尾(みぞおち)部分から、直接空気が入ってくる

 ようなイメージで、「横隔膜」を意識して息を吸っていきます。

 

5.息を吸っていく時には、同時に両腕を後へ引いて、胸を張る

 ようにしましょう。

 そうすることでより胸郭が広がり、沢山の酸素を取り込むことが

 できるようになります。

 

6.そして再び、最初と同じように鳩尾(みぞおち)部分から、

 直接空気が出ていくようなイメージで、「横隔膜」を意識して

 息を吐いていきます。

 

7.息を吐いていく時には、同時に、後へ引いた両手を再び元の

 「横隔膜」のある位置に戻していきます。

 そうすることで胸郭が自然に収まり、より息を吐きやすくなります。

 

8.以上を5~10回程度繰り返しましょう。

 

一生懸命にやるのではなくて、ヨガなどのようにリラックスして瞑

想する感覚で行なうと自律神経も安定しやすくなります。

 

次回は、背筋スッキリ!『胸開きストレッチ』をご紹介します。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

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