5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操
・その4 首コリ解消!『ストレートネック改善体操』
「ストレートネック」は、
頭を支えている首の後側の筋肉が引き伸ばされて、
首の骨(頚椎)の配列が真直ぐになるという状態です。
改善するには、硬直した首周りに筋肉を緩めて、
頚椎の動きを回復することが必要です。
『ストレートネック改善体操』のやり方
1.まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、
すなわち、骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれに
しっかり当たる位置まで座わる。
2.顔は軽く下を向いて、両手指(親指以外の4本)を首後の筋肉に当てる。
3.最初にゆっくりと体全体を起こしていき、次に両手指で首後の筋肉を
軽く押しながら、顔を上に向けていく(できれば額が真上を向くぐらいまで)。
4.そのまま顔を上に向けた状態で、2~3回、ゆっくりと軽く息を吐く。
5.その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を首から下ろす。
6.以上を2~3回繰り返すと、首周りの筋肉(僧帽筋、胸鎖乳突筋、
頭板状筋、頚板状筋、頭半棘筋、後頭下筋群、脊柱起立筋など)の
緊張が緩み、首コリやストレートネックが改善されます!
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