5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操
・その3 背筋スッキリ!『胸開きストレッチ』
頭頚部の土台となる胸背部の前傾(猫背)を改善する体操です。
胸背部が前傾していると、
頭頚部も前傾して、首・肩こりの原因になるので、
胸背部がしっかりと起き上がるようにします。
『胸開きストレッチ』のやり方
1.まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、
すなわち、骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれに
しっかり当たる位置まで座わる。
2.顔は軽く下を向いて、後頭部の下、首の付け根の位置で両手を組みます。
3.ゆっくりと体全体を起こしていき、同時に上胸部(両鎖骨下部分)を
張って、両肘を外側に開いていきます。
4.そのまま軽く顔を上に向けて、2~3回、ゆっくりと軽く息を吐く。
5.その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を下ろします。
6.以上を2~3回繰り返すと、縮んで固まった前胸部の大小胸筋や
肋骨の間の筋肉(肋間筋、前後鋸筋)、背部の脊柱起立筋や広背筋が
ストレッチされて緩み、背筋がすっきりしますよ。
次回は、首こり解消!『ストレートネック改善体操』をご紹介します!
首こり病のヤバい実態!
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