５章 首・肩こりにすぐ効く！IT猫背改善体操
・その３ 背筋スッキリ！『胸開きストレッチ』
頭頚部の土台となる胸背部の前傾（猫背）を改善する体操です。
胸背部が前傾していると、
頭頚部も前傾して、首・肩こりの原因になるので、
胸背部がしっかりと起き上がるようにします。
『胸開きストレッチ』のやり方
１．まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、
すなわち、骨盤下部（いわゆる尾てい骨部分）がイスの背もたれに
しっかり当たる位置まで座わる。
２．顔は軽く下を向いて、後頭部の下、首の付け根の位置で両手を組みます。
３．ゆっくりと体全体を起こしていき、同時に上胸部（両鎖骨下部分）を
張って、両肘を外側に開いていきます。
４．そのまま軽く顔を上に向けて、２～３回、ゆっくりと軽く息を吐く。
５．その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を下ろします。
６．以上を２～３回繰り返すと、縮んで固まった前胸部の大小胸筋や
肋骨の間の筋肉（肋間筋、前後鋸筋）、背部の脊柱起立筋や広背筋が
ストレッチされて緩み、背筋がすっきりしますよ。
次回は、首こり解消！『ストレートネック改善体操』をご紹介します！
首こり病のヤバい実態！
『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、
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