『スマホうつ』の考察~IT猫背・スマホ依存症・スマホ症候群・スマホうつ~

書籍『スマホうつ』から~IT猫背の悪影響、スマホ依存症からスマホ症候群、そして『スマホうつ』への過程を解説します!

首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 その1『肩甲骨ゆらゆら体操』

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 

 

・その1 上半身を緩めろ!『肩甲骨ゆらゆら体操』

IT猫背でコリ固まった首から肩、背中にかけての筋肉をほぐす体操です。

 

腕を前後にリズミカルに振って肩甲骨を動かすことで、

肩甲骨周辺にある肩や背中の筋肉(僧帽筋、肩甲挙筋、大小菱形筋、

大小円筋、広背筋など)が無理なく動かされてほぐれていきます。

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さらに、腕振り10回毎に、顔を下に向けたり、上を向いたりしながら

腕を振ると、後頚部にのコリ固まった筋肉(僧帽筋、胸鎖乳突筋、頭板状筋、

頚板状筋、頭半棘筋、肩甲挙骨、後頭下筋群など)も緩みやすくなります。 

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『肩甲骨ゆらゆら体操』のやり方

 

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1.まず、両足を肩幅に開いて、ラクに立ちます。

 

2.肩の力を抜いて、両手をタテにしてまっすぐ伸ばしたまま、

 胸の高さまで上げていきます。

 

3.両腕を振り下ろし、ブランブランと振り子のように、軽く、

 リズミカルに、前後に腕振り運動をします。

 

4.腕が後ろに行くときは、両腕が左右均等に「ハ」の字に開くような

 感じで、胸を張って 肩甲骨を後に引くように腕を振りましょう。

 

5.腕振り10回毎に、顔を下に向けたり上を向いたりしながら腕を振ると、

 首から肩甲骨周りの筋肉がよりほぐれやすくなります。

 

6.『肩甲骨ゆらゆら体操』は、筋肉を鍛えるトレーニングではなく、

 凝り固まった首から肩甲骨にかけての「筋肉をゆるめる」体操ですから、

 一生懸命にやるのではなくて、首・肩の力を抜いて気楽にやるのが

 ポイントですよ。

 

次回は、脳が、身体が、元気になる!『腹式呼吸』をご紹介します!

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