5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操
・その1 上半身を緩める『肩甲骨ゆらゆら体操』
IT猫背でコリ固まった首から肩、背中にかけての筋肉をほぐす体操です。
腕を前後にリズミカルに振って肩甲骨を動かすことで、
肩甲骨周辺にある肩や背中の筋肉(僧帽筋、肩甲挙筋、大小菱形筋、
大小円筋、広背筋など)が無理なく動かされてほぐれていきます。
さらに、腕振り10回毎に、顔を下に向けたり、上を向いたりしながら
腕を振ると、後頚部にのコリ固まった筋肉(僧帽筋、胸鎖乳突筋、頭板状筋、
頚板状筋、頭半棘筋、肩甲挙骨、後頭下筋群など)も緩みやすくなります。
『肩甲骨ゆらゆら体操』のやり方
1.まず、両足を肩幅に開いて、ラクに立ちます。
2.肩の力を抜いて、両手をタテにしてまっすぐ伸ばしたまま、
胸の高さまで上げていきます。
3.両腕を振り下ろし、ブランブランと振り子のように、軽く、
リズミカルに、前後に腕振り運動をします。
4.腕が後ろに行くときは、両腕が左右均等に「ハ」の字に開くような
感じで、胸を張って 肩甲骨を後に引くように腕を振りましょう。
5.腕振り10回毎に、顔を下に向けたり上を向いたりしながら腕を振ると、
首から肩甲骨周りの筋肉がよりほぐれやすくなります。
6.『肩甲骨ゆらゆら体操』は、筋肉を鍛えるトレーニングではなく、
凝り固まった首から肩甲骨にかけての「筋肉をゆるめる」体操ですから、
一生懸命にやるのではなくて、首・肩の力を抜いて気楽にやるのが
ポイントですよ。
次回は、脳が、身体が、元気になる!『腹式呼吸』をご紹介します!
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