『スマホうつ』の考察~IT猫背・スマホ依存症・スマホ症候群・スマホうつ~

書籍『スマホうつ』から~IT猫背の悪影響、スマホ依存症からスマホ症候群、そして『スマホうつ』への過程を解説します!

IT猫背は、脳と心を退化させる!

 書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

6章 『スマホうつ』改善で人生が明るくなる!

 

・IT猫背は、人を退化させる!

 

私は、かれこれ約20年ほど「身体のゆがみ」の専門家として、

整体師という仕事をしています。

これまでに様々な身体の症状でお悩みの方に接してきて、

身体の様々なことを学ばせていただきました。

 

数百万年前、人類は、環境や生活の変化に対応して、

四足歩行から二足歩行へと立ち上がり、

長い時間をかけて骨格形態を変えてきました。

類人猿から猿人、原人、そして現代人へと進化して歩く姿の様子は、

みなさんも学校教科書などで一度はご覧になったことがあるでしょう。

そこに描かれていたのは、

背中が丸くなって頭頚部が前に出ている猿人から進化して、

背筋が伸びて頭が身体の上にのった現代人ではなかったでしょうか。

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そして、この姿勢、骨格の変化が、

高度な働きをする大脳(心)の発達を可能にし、

火や道具(ツール)を使えるようにしたわけです。

 

しかし、

1990年代後半からはじまったIT革命による生活環境の変化が、

我々の身体を再び、背中が丸くなって頭頚部が前に出ている

「IT猫背」に落とし込んできました。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

まるで進化の過程を逆行するようなこの姿勢骨格の変化は、

やはり大脳(心)の働きにも大きく影響するわけです。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

さらに、

この数年で急激に広まったIT技術の申し子『スマホ』が、

それを急加速しています。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

これまで、はるか長い時間をかけて骨格を変化させ、大脳(心)を

発達させてきた人類の進化を、たった20年程度の社会変化が、

大きく退行させるようとしています。

 

そう、猫背になるというのは、

いわば脳と身体の退化を意味するのです。

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 そして、この現象が、5年、10年、その後も続いていくとしたら、

世の中はどうなってしまうでしょうか??

 

日本人は、他の国々の方と比べて、生活のあらゆる場面で「姿勢」

というものを重要と考えてきました。

立っているとき、座っているとき、食べるとき、学ぶとき、

「姿勢をよくなさい」とか、物事に対する「姿勢」とか。

それは、単なる見た目の美しさというのではなく、

脳や身体に様々な影響があることを、日々の生活の中で

感覚的にとらえ、受け継がれてきた英知なのかもしれませんね。

 

道具(ツール)を使うという人類が、

進化して作り上げてきた最先端ツールの『パソコン&スマホ』。

ツールは、生活が便利になって向上してこそ、使う意義があります。

どんなに素晴らしいツールも、それに依存し(支配され)、

生活や健康に支障が出るようになってしまっては本末転倒でしょう。

 

ツールが自分のためになる物かどうかは、

それを扱う方が、使いこなせるかどうかに関わっているのです

 

みなさんも姿勢に気をつけて、最先端ツールを上手に使って、

ぜひ明るい未来を切り開いていってくださいね。 

  

書籍スマホうつ』より

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そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

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川井筋系帯療法治療センター

院長 川井太郎 著

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身体不調の原因「身体のゆがみ」をモアレ写真で科学的に分析!

病院でよくならなかった頭痛・首肩こり・腰痛・慢性疲労など専門
信頼ある35年の実績! 川井筋系帯療法治療センター

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東京渋谷の整体院:川井筋系帯療法・東京治療センター

横浜の整体院:川井筋系帯療法・横浜治療センター

船橋の整体院:川井筋系帯療法・船橋治療センター

大宮の整体院:川井筋系帯療法式・大宮センター(にいのみ整体院)

名古屋の整体院:川井筋系帯療法式・名古屋センター(ふくやす整体院)

札幌の整体院:川井筋系帯療法式・札幌センター(ヤマヤセラピー)

 

 

心が変われば、人生が変わる!【人生七変化】

 書籍スマホうつ』より

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6章 『スマホうつ』改善で人生が明るくなる!

 

・心が変われば、人生が変わる!【人生七変化】

 

【人生七変化】

1.心が変われば 言葉が変わる

2.言葉が変われば 態度が変わる

3.態度が変われば 行動が変わる

4.行動が変われば 習慣が変わる

5.習慣が変われば 人格が変わる

6.人格が変われば 運命が変わる

7.運命が変われば 人生が変わる

 

これは、人生の教訓としてよく用いられる言葉で、

古くはヒンズー教の教えに存在し、

アメリカの心理学者ウィリアムジェームスによって広められた

とされる有名な言葉です。

人生は七つのステップ(心・態度・行動・習慣・人格・運命・人生)

向上するということを表しています。

私も自分の向上のため、常々自分に言い聞かせている言葉です。

 

スマホうつ』からの解放も、まさに【人生七変化】の教訓の通り

ではないでしょうか。

スマホうつ』から解放され心が変われば、

人生がよい方向へ変わるのです!

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そして、そのポイントは、

①『スマホ』を使うのは必要なときに絞り、無駄にいじらない。

②パソコン作業やスマホ操作のときには、『IT猫背』にならないように

 姿勢に気をつける。

③首や肩を動かし、筋肉がコリ固まらないようにする。

そう、この3つです。決して難しいことなどではありません。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

「うつは軽症のうちに治すのがコツ」

とおっしゃる精神科医も多くいます。

この3つのことで『スマホ症候群』そして、『スマホうつ』から解放され、

また、予防もできて、人生もよい方向へ変わるのですから、

今すぐ始めなけりゃ絶対に大損ですよね。

 

1990年代から急速に発展したIT技術。

そして、2000年代になって登場したIT技術の申し子『スマホ』。

社会システムは大きく変わり、人々の生活を大きく変えました。

しかし、ITデジタル社会の発展は、

同時に、副作用として『IT猫背』を生み出し、

スマホ症候群』=首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」

(頚筋症候群)に悩む人達が急増しています。

sumahoutsu.hatenablog.jp

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

さらには「新型うつ」=『頚筋性うつ』=『スマホうつ』という

精神面への影響が拡大しています。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

スマホ』はあくまで、ツール(道具)に過ぎません。

ツールは、生活が便利になって向上してこそ、使う意義があります。

どんなに素晴らしいツールも、それに依存し(支配され)、

生活や健康に支障が出るようになってしまっては本末転倒でしょう。

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スマホ』片手にうつむく(うつに向かう)人生を歩むか、

それとも、前を向いて明るい日差しを浴びて人生を歩むか。

 

ツールが自分のためになる物かどうかは、

それを扱う方が、使いこなせるかどうかに関わっているのです。

 

そして、ITデジタル社会の発展にともなう副作用として生じた

スマホうつ』=『頚筋性うつ』を予防し改善する方法が、

前述した3つのポイントという、

実にアナログ的な方法であるというのは、

なんとも面白いことじゃありませんか。

 

スマホ』で『うつ』らないように、

便利で楽しい『スマホ』を上手に使いながら、

明るく前向きな人生をぜひ歩んでください。

 

  

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スマホ支配からの解放で、人生が変わる!

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6章 『スマホうつ』改善で人生が明るくなる!

 

スマホ支配からの解放で、人生が変わる!

 

みなさん、いかがでしょうか?

スマホ』の支配から解放されたビジネスマンの1日

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

 もし、冒頭でお話したように、

スマホ』に依存し、『スマホ症候群』を発症し、

スマホうつ』に陥る状態の生活が続いていたら。。。。

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

仕事や会社が苦痛になった、同僚とも不仲になった、

会社からお荷物扱いされた、会社を辞やめることになった、

友人や家族にも理解されないようになった、

そして、独りぼっちになった。。。。

もしかしたら、こんな感じの人生になっていたかもしれませんね。

 

スマホ』に依存しない(支配されない)生活。    

          ↓

そして、『スマホうつ』を解消し、前向きになった生活。


このような変化を起こしたポイントを

簡単に言えば、

①『スマホ』を使うのは必要なときに絞り、無駄にいじらない!
②パソコン作業やスマホ操作のときには、『IT猫背』にならない

 ように姿勢に気をつける!

③首や肩を動かし、筋肉がコリ固まらないようにする!

そんなに難しくないですよね?!

 

スマホうつ』=「頚筋性うつ」の原因には、

スマホ症候群』=首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)

があるわけですから、

その根本的な原因である首コリを起こさないようにすればいいわけです!

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

そうすれば、首や肩のこり・痛み、頭痛、

そして、自律神経失調による不定愁訴が起こらなくなり、

倦怠感、無気力、不安感、イライラする、焦り感などの

うつ症状も次第に消失していきます。

薬剤で精神症状を紛らわす必要もないでしょう。

 

スマホ』に費やしていた時間が少なくなれば、

それは自由な時間が増えるということ。

心に余裕が持てるようになってくるはずです。

 

そう!日常生活をちょっと変えるだけで『スマホうつ』を

予防できる!解消できる!!のです。

倦怠感、無気力、不安感、イライラする、焦り感などがなくなれば、

否定的、悲観的、内向的というネガティブな思考も、いつのまにか、

肯定的、楽観的、外向的なポジティブな思考に変わっていくことでしょう。

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そうなれば、他者とのコミュニケーション、意思疎通もスムースになります。

自分だけの一方的な解釈しかしなかったところから、

相手の真意、本音、意図するところを素直に読み取ることができるようになり、

相手の立場に立った回答ができるようになります。

さらには、自己本位ではない、相手の立場に立った、相手のための行動が

自然にできるようになります。

そして、友人関係、仕事上での人間関係がこれまで以上に上手くつながり、

人生がよい方向へ転がり始めるのです。

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船橋の整体院:川井筋系帯療法・船橋治療センター

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『スマホ』の支配から解放されたビジネスマンの1日

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『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

6章 『スマホうつ』改善で人生が明るくなる!

 

 さて、本ブログの初めのほうでもお話した

スマホに依存した(支配された)ビジネスマンが

生活習慣を改めることでどのように変わったか!?

お話ししましょう。

sumahoutsu.hatenablog.jp

  

・『スマホ』の支配から解放されたビジネスマンの1日

 

《起床から出社まで》

朝6時半。ピピピッ、ピピピッ、ピピピッ。

いつものように枕元に置いた『スマホ』の目覚ましアラームが鳴り響く。

 

アラームのスイッチを早々に切ってベットから起き上がる。

 

両手を上げてウ~ンと伸びをする。

これまで寝起きに感じていた、首から肩にかけての鈍重感や

昨日の疲れもあまり残っていない。

 

窓のカーテンをサッと開けると、

眩しいくらいに明るい太陽の日差しが部屋全体に降り注ぐ。

よかった今日もいい天気だ。

 

今日も一日がんばれるように

腹式呼吸体操』&『肩甲骨ゆらゆら体操』をして体をほぐす。

心も体も軽い!

 

パンとコーヒーの簡単な朝食を摂りながら、

スマホ』で今日の天気と予定を素早くと確認。

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スマホ』を見ている時間が少ないので、出勤準備の時間に余裕ができた。

その後、出勤準備を整え、駅に向かって出発!

 

以前は、『スマホ』をいじりながら下を向いて歩いていたが、

今では『スマホ』を見ず、上着のポケットに入れたまま歩くので、

これまでより歩くスピードが大幅アップ!約5分の短縮。

(朝の5分は大きいですよね)

 

通勤電車は、いままでより早めの電車に乗れるので、

混雑具合も少し落ち着いている。

 

また『スマホ』を見なければ、

体をひねったり、無理な姿勢をとる必要は無い。

ここは余計な体力消耗をしないように、ジッとおとなしく

しておきましょう。

 

そして、駅に着き電車を降りても、

スマホ』を見ず、上着のポケットに入れたまま歩くので、

やはりこれまでより歩くスピードが大幅アップ!

ここでも約5分の短縮。

(これで通勤時間が、合計10分も短縮できました!)

 

無事、会社に到着!

 
《お仕事中》

 

さあ、これから大切なお仕事です。

今までより、早く出社できたので、ここで『スマホ』を開き、

メールをチェック、そしてYahooニュース、新聞記事を見て

世間の情報を収集。

 

また、起床時から出社までの体の負担が少なくなったので、

気持ちに余裕がある。

 

では『スマホ』は机の上において、パソコン作業開始!

いつものようにノートパソコンでメールと社内SNSをチェックして、

取引先に提示する重要な資料を作成する。

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ここで気をつけなければいけないのが、パソコン作業時の姿勢!

『IT猫背』にならないように、

体の土台である骨盤がイスの背もたれにしっかり当たる位置まで座わり、

椅子をデスクに近づける。

そして、体を前かがみにしたり、腕を伸ばしたり、しなくてもいいように

パソコンキーボードはできるだけ手前に置く。

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sumahoutsu.hatenablog.jp

 

さらに、首・肩・背中がコリ固まらないように、時々、

背筋すっきり!『胸開きストレッチ』と

首コリ解消!『ストレートネック改善体操

でセルフケア。

 

これまで『IT猫背』になって仕事をしていた頃は、

首や肩の鈍重感、息苦しさなどから集中力が続きにくく、

イライラすることもあったが、

 

作業姿勢の改善、セルフケアをしてからは、

首や肩の鈍重感、息苦しさがなくなり、集中力が出て作業効率もアップ!

 

さて、やっと昼食の時間です。

スマホ』と財布を持って、同僚と一緒に昼食へ。

2020年の東京オリンピック、そしてこれから日本がどのように

変わっていくのか、夢を見ながら雑談して、脳の思考もリフレッシュ。

 

会社に戻る前に、ちょっこっとプライベートSNSをチェック。

 

そして、休憩時間が終わり、再び仕事へ。

午後はやはり取引先への営業周りです。

タブレットPCの入ったカバンを持ちつつ、

スマホ』で取引先への最短ルートを検索し、いざ!

 

昼休みに心と体のリフレッシュがバッチリできているので、

今までとは気合が違いますね。

 

取引先と笑顔で商談ができて、手応えもしっかり得られた!

次回の商談で確定間違いなし!!

 

次回の商談予定を『スマホ』に記録して、

帰社前に社内SNSで業務報告。

 

帰社後は、再びパソコン作業。

『IT猫背』にならないように、姿勢をしっかりと確認してスタート!

取引先との商談も上手くいったので、気分も上々。

 

途中、首・肩・背中がコリ固まらないように、時々、

背筋すっきり!『胸開きストレッチ』と

首コリ解消!『ストレートネック改善体操

でセルフケア。

 

これまで午後から夕方にかけて、

カッチカチに固まっていた首・肩・背中。

しかし最近は、姿勢に気をつけ、セルフケアをしているので、

今では疲労感もあまりなく、特には気にならない。

頭痛も起こらず、集中力もキープできて、まだまだいける感じ!


そう、これができるビジネスマンですよね!

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《退社から就寝まで》

 

作業効率が上がって仕事もスムーズにはかどったので、

残業も早々に切り上げ、会社を後にする。

 

そして、ウキウキしながら友人との飲み会へGO!

会社を出て『スマホ』でSNSをチェック。

「これから飲み会で~す!」と喜びのご報告。

スマホ』の持ち方は、

当然、片腕を土台にした、できる男の片手持ち。

 

いや~気の知れた友人との飲み会は楽しいですよね。

利害関係がなく、くだらないおバカな話で盛り上がれる!

SNSの中のつながりだけとは楽しさが違う!!

脳内で幸福を感じるホルモンのセロトニンがドヒャーと

大量分泌しているのがわかります。

 

そして楽しいひと時も終わり、

帰りの電車では、椅子に座って

スマホ』で飲み会の写真をSNSにアップ。

今度は、両手持ちで。

 

帰宅してシャワーを浴びた後、SNSをチェック。

飲み会の写真に友人からの楽しいコメントが寄せられているので、

サクッとコメント返し。

 

今日も充実した1日だったと振り返りつつ、

一日の締めに『肩甲骨ゆらゆら体操』をして、リラックス。

 

これで爆睡準備も完了!

 

スマホ』を充電器にセットして、至福の眠りへと落ちてゆく。

 

そして数時間後、また、便利な『スマホ』が

リセットされた新しい朝の到来を教えてくれる。。。。

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首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 その4『ストレートネック改善体操』

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5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 

 

・その4 首コリ解消!『ストレートネック改善体操』

 

「ストレートネック」は、

頭を支えている首の後側の筋肉が引き伸ばされて、

首の骨(頚椎)の配列が真直ぐになるという状態です。

 

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sumahoutsu.hatenablog.jp

 

改善するには、硬直した首周りに筋肉を緩めて、

頚椎の動きを回復することが必要です。

 

 

『ストレートネック改善体操』のやり方

 

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1.まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、

 すなわち、骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれに

 しっかり当たる位置まで座わる。

 

2.顔は軽く下を向いて、両手指(親指以外の4本)を首後の筋肉に当てる。

 

3.最初にゆっくりと体全体を起こしていき、次に両手指で首後の筋肉を

 軽く押しながら、顔を上に向けていく(できれば額が真上を向くぐらいまで)。

 

4.そのまま顔を上に向けた状態で、2~3回、ゆっくりと軽く息を吐く。

 

5.その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を首から下ろす。

 

6.以上を2~3回繰り返すと、首周りの筋肉(僧帽筋、胸鎖乳突筋、

 頭板状筋、頚板状筋、頭半棘筋、後頭下筋群、脊柱起立筋など)の

 緊張が緩み、首コリやストレートネックが改善されます!

  

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首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 その3『胸開きストレッチ』

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5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 

 

・その3 背筋スッキリ!『胸開きストレッチ』

頭頚部の土台となる胸背部の前傾(猫背)を改善する体操です。

 

胸背部が前傾していると、

頭頚部も前傾して、首・肩こりの原因になるので、

胸背部がしっかりと起き上がるようにします。

 

 

『胸開きストレッチ』のやり方

 

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1.まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、

 すなわち、骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれに

 しっかり当たる位置まで座わる。

 

2.顔は軽く下を向いて、後頭部の下、首の付け根の位置で両手を組みます。

 

3.ゆっくりと体全体を起こしていき、同時に上胸部(両鎖骨下部分)を

 張って、両肘を外側に開いていきます。

 

4.そのまま軽く顔を上に向けて、2~3回、ゆっくりと軽く息を吐く。

 

5.その後、ゆっくりと顔と体を元の位置に戻し、両手を下ろします。

 

6.以上を2~3回繰り返すと、縮んで固まった前胸部の大小胸筋や

 肋骨の間の筋肉(肋間筋、前後鋸筋)、背部の脊柱起立筋や広背筋が

 ストレッチされて緩み、背筋がすっきりしますよ。

 

次回は、首こり解消!『ストレートネック改善体操』をご紹介します!

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首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 その2『腹式呼吸体操』

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 

 

・その2 脳が、身体が、元気になる!『腹式呼吸体操』

 

人間が生きて動くためには、酸素が必要ですが、

 

疲れた脳や筋肉が緊張してコリ固まっている状態は、

必要な酸素が十分供給されていない、いわば酸素不足の状態です。

 

したがって、脳や体の疲労を回復し、緊張した筋肉を緩めるには、

体に溜まった老廃物の二酸化炭素を吐き出し、新鮮な酸素を体中に

取り込むことが大切です。

 

しかし、猫背になっていると、肺が収まっている胸郭(肋骨によって

構成される胸部分)内の容積が狭くなってしまい、呼吸が浅くなって、

体に新鮮な酸素を多く取り込めません。

 

そこで、上体を起こし胸郭を広げる自然な呼吸として、

腹式呼吸」を意識してみましょう。

 

腹式呼吸」というと、

お腹で呼吸をすること、お腹を膨らませることが大切と

思われている方が多くいらっしゃると思います。

 

しかし、本来の自然な「腹式呼吸」というのは、

肋骨の下で胸部と腹部とを隔てている「横隔膜」という筋肉が

しっかり動く呼吸のことなんですね。

 

この「横隔膜」という筋肉は、

肋骨の下部と腰椎(背骨の腰の部分)に付着していて、肺を広げて

呼吸をする働きのほかに、

 

上体を起こし姿勢をしっかりと保持する働きもしています。

 

したがって、「横隔膜」がしっかりと使われていない呼吸の仕方では、

より猫背となってしまい、呼吸も浅く、酸素を十分に体に取り込めないのです。

 

そこで、「横隔膜」がしっかり使われた自然な「腹式呼吸」を身に付けましょう。

 

 

腹式呼吸体操』のやり方

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1.まず両足を肩幅に開いて、ラクに立ちます。

 

2.肩の力を抜いて、両手を肋骨の下、「横隔膜」のある位置に

 軽く当てます(手のひらが上向き)。

 

3.まず、老廃物の二酸化炭素を体の中から出すために、

 最初に息を吸うのではなく、息を吐くことから始めます。

 両手のひらが当たっている部分の真ん中、鳩尾(みぞおち)部分から、

 直接空気が出ていくようなイメージで、「横隔膜」を意識して息を

 吐いていきます。

 

4.しっかり息を吐いたら、今度は逆に、両手のひらが当たっている

 部分の真ん中、鳩尾(みぞおち)部分から、直接空気が入ってくる

 ようなイメージで、「横隔膜」を意識して息を吸っていきます。

 

5.息を吸っていく時には、同時に両腕を後へ引いて、胸を張る

 ようにしましょう。

 そうすることでより胸郭が広がり、沢山の酸素を取り込むことが

 できるようになります。

 

6.そして再び、最初と同じように鳩尾(みぞおち)部分から、

 直接空気が出ていくようなイメージで、「横隔膜」を意識して

 息を吐いていきます。

 

7.息を吐いていく時には、同時に、後へ引いた両手を再び元の

 「横隔膜」のある位置に戻していきます。

 そうすることで胸郭が自然に収まり、より息を吐きやすくなります。

 

8.以上を5~10回程度繰り返しましょう。

 

一生懸命にやるのではなくて、ヨガなどのようにリラックスして瞑

想する感覚で行なうと自律神経も安定しやすくなります。

 

次回は、背筋スッキリ!『胸開きストレッチ』をご紹介します。

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書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

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首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 その1『肩甲骨ゆらゆら体操』

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操 

 

・その1 上半身を緩めろ!『肩甲骨ゆらゆら体操』

IT猫背でコリ固まった首から肩、背中にかけての筋肉をほぐす体操です。

 

腕を前後にリズミカルに振って肩甲骨を動かすことで、

肩甲骨周辺にある肩や背中の筋肉(僧帽筋、肩甲挙筋、大小菱形筋、

大小円筋、広背筋など)が無理なく動かされてほぐれていきます。

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さらに、腕振り10回毎に、顔を下に向けたり、上を向いたりしながら

腕を振ると、後頚部にのコリ固まった筋肉(僧帽筋、胸鎖乳突筋、頭板状筋、

頚板状筋、頭半棘筋、肩甲挙骨、後頭下筋群など)も緩みやすくなります。 

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『肩甲骨ゆらゆら体操』のやり方

 

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1.まず、両足を肩幅に開いて、ラクに立ちます。

 

2.肩の力を抜いて、両手をタテにしてまっすぐ伸ばしたまま、

 胸の高さまで上げていきます。

 

3.両腕を振り下ろし、ブランブランと振り子のように、軽く、

 リズミカルに、前後に腕振り運動をします。

 

4.腕が後ろに行くときは、両腕が左右均等に「ハ」の字に開くような

 感じで、胸を張って 肩甲骨を後に引くように腕を振りましょう。

 

5.腕振り10回毎に、顔を下に向けたり上を向いたりしながら腕を振ると、

 首から肩甲骨周りの筋肉がよりほぐれやすくなります。

 

6.『肩甲骨ゆらゆら体操』は、筋肉を鍛えるトレーニングではなく、

 凝り固まった首から肩甲骨にかけての「筋肉をゆるめる」体操ですから、

 一生懸命にやるのではなくて、首・肩の力を抜いて気楽にやるのが

 ポイントですよ。

 

次回は、脳が、身体が、元気になる!『腹式呼吸』をご紹介します!

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『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

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IT猫背を改善して、『スマホ症候群』予防!

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

4章 『スマホうつ』予防の秘策 

 

・IT猫背を改善して、『スマホ症候群』予防

さて、今度は『スマホ』を操作する時の姿勢です。

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スマホうつ』は、

スマホ』操作時に顔を下向きにして頭頚部を前方突出させた『IT猫背』になり、

首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)=『スマホ症候群』

となっているのですから、

まず、うつむきな『IT猫背』をできるだけ改善しましょう。

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スマホ操作時の姿勢

 

イスに座っている場合

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・まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、すなわち、

 骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれにしっかり当たる位置

 まで座わる。

・頭頚部が前方へ突出しないように、体は、背もたれに軽く寄りかかりましょう。

・目線が下がって顔が下向きにならないように、手に持つ『スマホ』の画面を

 なるべく顔の高さぐらいまで上げて使いましょう。

 

→ 両手で操作する場合

 両脇を締めて両腕を胸部に寄せて、腕を立てて『スマホ』を持つ。

 胸部で両腕を支えるので、肩や腕の負担への負担少なく楽チンです。

 スマホ』を操作する姿が、可愛らしく見えます。

 

→ 片手で操作する場合

 『スマホ』を持つ反対側の腕を曲げて、体の前(肋骨の一番下辺り)で

 横に構えて、『スマホ』を持つ腕の支え(土台)にする。

 反対側の腕も無理の無い位置で土台になって支えているので、

 肩や腕への負担が少なく楽チンです。

スマホ』を操作する姿が、仕事のできる人のように見えます。

 

立っている場合

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・目線が下がって顔が下向きにならないように、手に持つ『スマホ』の

 画面をなるべく顔の高さぐらいまで上げて使いましょう。

 

→ 両手で操作する場合

 両脇を締めて両腕を胸部に寄せて、腕を立てて『スマホ』を持つ。

 胸部で両腕を支えるので、肩や腕の負担への負担少なく楽チンです。

 スマホ』を操作する姿が、可愛らしく見えます。

 

→ 片手で操作する場合

 『スマホ』を持つ反対側の腕を曲げて、体の前(肋骨の一番下辺り)で

 横に構えて、『スマホ』を持つ腕の支え(土台)にする。

 反対側の腕も無理の無い位置で土台になって支えているので、

 肩や腕への負担が少なく楽チンです。
スマホ』を操作する姿が、仕事のできる人のように見えます。

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パソコン作業時の姿勢

会社や職場での仕事、学校や家庭での勉強あるいは趣味など、

パソコン作業が長時間になると、気をつけないと頭頚部を前方突出させた

『IT猫背』になりやすくなります。

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sumahoutsu.hatenablog.jp

 

『IT猫背』にならないよう正しい姿勢でパソコン作業を行なえば、

首や肩、背中、胃腸などへの負担が少なくなるので、

「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)の防止になるのみならず、

集中力が増して作業効率も大幅UP間違いなし!

 みなさんぜひ実行してくださいね。 

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1.イスの座り方をしっかり!

 イスの座り方が悪いと右図のような「よい姿勢」を保てないばかりか、

 「身体のゆがみ」や腰痛の原因にもなります。

 そこで、

①まず、体の土台である骨盤が安定するように、お尻の後側の骨、

 すなわち、骨盤下部(いわゆる尾てい骨部分)がイスの背もたれに

 しっかり当たる位置まで座わる。

 ②頭頚部が前方へ突出しないように、体は、背もたれに軽く寄りかかり

 ましょう。

 ③また、背もたれが後に倒れすぎている場合には、右図のように小さめの

 クッションやバスタオルを丸めて背もたれと腰の間に入れておくと、

 腰への負担も少なく、よい姿勢を保ちやすくなります。 

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2、キーボードはできるだけ近くに!

 キーボードが遠くにあって腕を伸ばして作業しなければならないと、

 首や肩への力学的負担が大きくなります。

 そこで、 

・上腕(二の腕)を伸ばしてキーボードを操作しなくてもすむように、

 できるだけイスを机に近づけましょう。

 ・また、キーボードもなるべく机の手前正面に置いて、手首から先だけで

 操作できるようにしましょう。 

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3、モニターの位置は正面に、そして高さにも注意!

 モニターの位置や高さが悪いと、やはりよい姿勢を保ちにくく、

 「身体のゆがみ」の原因になります。

 そこで、

 ①まず、モニターは正面に置くこと。

 どうしても出来ない場合は、イスの向きをできるだけモニター正面に

 向けてパソコン作業をしましょう。

 ②また、ノートパソコンをお使いの場合、

 モニター画面の位置が低いのでどうしても目線が下がり、頭頚部を

 下向きにしやすくなりますので、モニター画面の高さがあまり低く

 ならないように、パソコンの下に台を置くなど高さに注意しましょう。

 ③場合によっては、椅子の座面高を下げて、着座位置を低くするのもよい

 ですね。そうすることで、相対的にデスクの上のノートパソコンの高さが

 上がり、モニター画面が適切な高さに調整できます。 

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4、ときどき姿勢を整えなおしましょう!

 長時間の同じ姿勢は、同一箇所に重力負担がかかり、また、

 同一の筋肉ばかり使われるため筋肉が疲労してコリ固まった状態に

 やすくなります。

 そこで、 

①30分に1回は「伸び」をしたり、座り方を整え直したりしましょう。

 ②また、1時間に1回はイスから立ち上がり、少し体全体を動かしましょう。

③「5章 首・肩こりにすぐ効く!IT猫背改善体操で紹介している体操」に

 ご紹介している体操をやっていただくと、より効果的です。

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5、ときどき目を休めるようにしましょう!

 モニター画面を集中して眺めていると、瞬きをする回数が減ってくるため、

 目のピント調整をしている筋肉が疲労したり、目が乾いてドライアイに

 なりやすかったりします。

  そこで、 

・30分に1回は遠くを見るか、少し目を閉じて目を休めるようにしましょう。 

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以上


「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)防止のため、

そして、作業効率UPのため、今日からIT猫背対策をしましょう!!

  

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スマホ依存症対策が、スマホうつ予防策(スマホに支配されるな!)

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『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

4章 『スマホうつ』予防の秘策 

 

・『スマホ』に依存しない(支配されない)ための対策

そもそもスマホうつ』のきっかけは、

スマホ』の長時間の使用とその時の姿勢が原因です。

 

したがって、『スマホうつ』とならないためには、

まず、第一に『スマホ』を長時間使用しないこと

すなわち、依存しない(支配されない)ことが大切ですね。

 

そして、『スマホ』に依存しない(支配されない)ようにするとは、

スマホ』の使用状況を自分で適切にコントロールすることでしょう。

 

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まずは、全体的な『スマホ』の使用時間を少しずつでも減らしていきましょう

 

「本当に必要があるとき以外は、使用を減らす」

というのがポイント!

 


*ヒマつぶし『スマホ』を控える!

空き時間のヒマつぶしに何か面白いことは無いかとインターネットを物色したり、

すぐにオンラインゲームやSNSにはまるというのはできるだけ控えたいですね。

 

そんな時こそ普段あまり気にしていない周りのことに目を向けて、

人や物、建物、自然などいろいろと観察してみるのはどうでしょうか。

 

これまでは気づかなかったおもしろいことが見つかったり、あるいは

人や物の特異な法則を発見したり、時間の感覚を紛らわすための刺激とは異なる、

さまざまなクリエイティブ刺激があなたの脳に届き、脳を活性化してくれるはずです。

 

また、逆に常にさまざまなことを考えていてお忙しい方の場合は、

空き時間のときぐらい少し目を閉じて、目と脳を休めましょう。

 

「空き時間」があるというのは、

「心の余裕」があるというのと同じですよ。

 

それはとても貴重なものです。

心を無駄にすり減らさないようにしましょう。

 


*通勤・通学途中の『スマホ』を減らす!

通勤・通学の電車やバスの中で、『スマホ』をいじっている方も

非常に多いですね。

このようなときも、やはり本当に必要があるとき以外は

スマホ』の使用を減らしましょう。

 

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座席に座っていたり、空いていれば、まだよいのですが、

混雑してすし詰めの車内で、無理な体勢になりながら『スマホ』ための

スペースを作って、いじっている方も見かけます。

 

でも、本当に今『スマホ』をいじらなければならないような

重大なときなのでしょうか??

 

無理な姿勢で『スマホ』をいじっていると、首や肩、背中、腰、脚など

様々なところに負担がかかり、「体のゆがみ」の原因にもなります。

 


*「ながらスマホ」は止める!

歩行中や階段、自転車や車の運転中など、何か行為をしながら

スマホ』をいじる「ながらスマホ」。

これも本当にスマホ』をいじらなければならないような

重大なときなのでしょうか??

 

「ながらスマホ」は周囲への注意力が散漫となってしまい、

転んだり、ぶつかったり、自分が危険のみならず、

場合によっては、他の人も危険に巻き込んでしまう大変な事故に

つながる可能性があります。

 

「ながらスマホ」は止めましょう。

 


*食事中、友人や恋人と一緒にいるときなどは控える

食事よりも『スマホ』の画面ばかり見ている人、友人や恋人と一緒にいるのに、

話もせずお互い『スマホ』をいじっている人、よく見かけます。

非常に残念です。

 

美味しい食事、大事な友人や恋人、いずれも心にいい影響を与えてくれます。


目の前にせっかく体によいもの楽しいものがあるだから、

少しの間『スマホ』は横へ置いといて、いっぱい楽しもうじゃありませんか。

体と心への栄養補充タイムにしてください。

 


*疲れを感じたら止めましょう

疲れているから『スマホ』で気分転換?!

いえいえ、小さな画面を長い時間凝視していては目と脳だけでなく、

首や肩も、より疲れてしまいます。そして心も。。。。

 

疲れを感じているときは『スマホ』は止めておきましょう。

 


*夜の『スマホ』いじりは就寝の30分前まで

夜、寝る前に『スマホ』でオンラインゲームやSNSをやっている方も

少なくないと思います。

 

しかし、寝る直前まで『スマホ』をいじっていると、

目や脳への強い刺激が残って脳が興奮状態のままになり、

寝つきが悪くなったり、眠りが浅く途中で目が覚めてしまったりと、

不眠症、寝不足になります。

 

睡眠中には、記憶や思考などを司る脳細胞の適正化と自律神経の安定化、

体の機能の修復などが行なわれています。

したがって、適切な睡眠がとれなかったり、睡眠が不足したりすると、

脳と体の疲れがとりきれず、イライラしたり、体調を崩しやすかったりします。

 

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夜の『スマホ』いじりは就寝の30分前まで止めて、目と脳を休めましょう。
そして、脳と体を癒す、至福の眠りを楽しみましょう。


以上ように、少し思いつくだけでも『スマホ』いじりを減らせる機会は、

沢山あると思います。

 

 

ところで、そもそも自分が『スマホ』を1日どれくらい使用しているか、

大体わかりますか? 

最近では、『スマホ依存症』を防止するために、

1日の『スマホ』の使用時間を計測してくれるアプリもあるようです。

 

例えば、「脱スマホ中毒-依存症からの脱出」アンドロイド系無料アプリ
    1日の『スマホ』の使用時間を計測してくれるアプリ

 

気になる方は、一度測定してみてはいかがでしょうか。

 

自分でもビックリするぐらい使用時間が長いと思う方もいるでしょう。

少しずつ減らしていって、どれだけ減らせるかを1つの楽しみにするのも

いいかもしれませんね。

 

「本当に必要があるとき以外は、使用を減らす」という視点がポイントですよ。

 


*思い切ってガラケーに戻す

えぇ~っ!今さらガラケー?!それはあり得ない、って思う方も

多いかもしれませんが。。。。

 

実は最近、再びガラケーが注目されているんですよ。

ご存じないですか?

 

もともとガラケーは、電話、メール、インターネット閲覧、お財布機能、

カメラ、ビデオ、ミュージックプレイヤーなど日常生活上で必要な機能は

ほぼ備えていますので、実際上、日常での使用にはそれほど困らないのでは

ないでしょうか。

 

そして、ガラケーが再び注目されている再評価ポイントとしては、

以下のようなことがあげられます。

 

ガラケーのほうが通信費用などが安い!

→ 一般的に、ガラケーの方が通話やパケット通信費が安い傾向にあります。
 年間にして数万円の節約になるかも?!

 

・電池が長持ちする!

→ 電池寿命の短い『スマホ』のように、電池の減りを気にして、

 予備のバッテリーや充電器を持ち歩かなくて済みます。

 荷物が少なくて楽です。

 

・軽くてコンパクト!

→ 上着やズボンのポケットに入れていても邪魔にならない
  操作がカンタンで、片手でも操作しやすい

  肩や腕への負担が少ない

 

・衝撃に強い!

→ 落としても壊れにくい!
  『スマホ』は小型のPCのようなものですから、基本的に衝撃に弱く、

 しかも液晶画面が大きく、かつ、ムキ出しなので、うっかり落としてしまうと、

 液晶画面にヒビが入ってしまったり、『スマホ』自体がダメになったりしやすい

 ですね。

 そのため壊れた時のための保障費用や買い替え費用など余計な経費がかかって

 しまう可能性もあります。

 でも、ガラケーなら、二つ折りなどで液晶画面も保護されていますから、

 壊れにくく、少々雑に扱っても意外と丈夫です。

 

・使用時の目線が下がりにくい!

→ 首への負担が少ない!
 先に『スマホ』使用時とガラケー使用時の写真で比べたように、

 画面と操作部分が分かれているガラケーの方が使用時の目線が下がりにくいので、

 姿勢への影響(首への負担)が比較的少なくなります。

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 うつ予防には大事なポイントですね。

 

 


そして、ガラケーに戻すことによって、再び使用時間も少なくなるでしょうから、

自然と依存性も低くなると思います。
 
スマホ』の使用時間を自分で適切にコントロールできないという方は、

一度検討してみる価値は十分あると思います。

 

以上、スマホに支配されないためのスマホ依存症対策でした。 

 

 

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『スマホうつ』=「頚筋性うつ」は、薬では治せない!

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3章 『スマホ症候群』から『スマホうつ』へ 

  

・『スマホうつ』=「頚筋性うつ」は、薬では治せない!

従来型の定型「うつ病」とは異なる、非定型の『新型うつ』の

一形態といえる「頚筋性うつ」。

 

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従来型の定型「うつ病」は、

特別な原因(外部的要因)が無く発症する精神疾患(内因性・脳や心の病気)

であるとされています。

従来型の定型「うつ病」に対しては、専門の精神科や心療内科で、

心理カウンセリングのほか、精神安定剤抗うつ剤など薬物療法が行われ、

一定の効果をあげています。

 

しかし、「頚筋性うつ」の場合、

首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)という、

うつ症状を発症しやすい要因があり、

さらにその原因には、首の筋肉の過剰な緊張、拘縮があります。

 

 

そのため、従来型の定型「うつ病」に対する治療法のように、

精神科や心療内科で心理カウンセリングや薬剤を飲んでも、

身体的原因である首の筋肉の過剰な緊張、拘縮がそのままであれば、

十分なうつ症状改善ができないのです!!
 
それどころか、ある薬剤で改善が診られないから、他の薬剤も追加する

というように、だんだんと処方される薬剤の種類が増えていってしまう

可能性があります。

 

そうなると、場合によっては、薬剤の副作用によって倦怠感、無気力、

不安感、イライラする、焦り感などのうつ症状が複雑になって、

もはや薬漬けの泥沼から抜け出せない状態になってしまいます。

 

社会的にうつ症状に悩む患者さんが増加してきた2000年頃から、

比較的副作用が少ないとされる抗うつ薬SSRI(選択的セロトニン

再取り込み阻害薬)が発売され、広く処方されるようになりました。

 

でも、それでみなさんのうつ症状が改善し、うつ症状に悩む患者さんが

全体的に減ったかといえば、そうではなく、むしろ増加しているのが現実です。

 

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

 

そして最近では、安易な薬剤の処方が、うつ症状に悩む患者さん増加の

一要因になっているともいわれています。

 

複雑化した現代社会では、うつにも様々な病態があり、

急増する非定型の『新型うつ』と呼ばれるケース自体も、

未だ定義は定まっておらず、病態は様々あるようです。

 

したがって、単に倦怠感、無気力、不安感、イライラする、焦り感などの

うつ症状があるからといって、安易に薬剤を処方する従来の対症療法的な

やり方ではなく、それらの症状を発症させている要因をより細かく考えて

いく必要があり、それぞれの病態にあった治療手段を用いるべきでしょう。

 

特に『スマホうつ』=「頚筋性うつ」の場合は、

スマホ』操作時のうつむきによって頭頚部を前方突出させた『IT猫背』になり、

首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)=『スマホ症候群』

となっているところから始まっています。

 

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

 

そこでまず、前述の首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)の

問診票を参考に、

精神的なうつ症状の他に、首や肩のこり・痛み、頭痛のほか、めまいや

自律神経失調症などの身体的症状の有無、頚部筋肉の過剰な緊張の有無などを

第一次的なスクリーニングとして、「頚筋性うつ」そして『スマホうつ』の

可能性を判断すべきだと思います。

 

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

「頚筋性うつ」そして『スマホうつ』の可能性が高い場合には、

パソコンや『スマホ』による、うつむきな『IT猫背』をできるだけ改善し、

首への負担を減らして、根本原因である首の筋肉の過剰な緊張、拘縮を

緩めて解放してやることが何よりも大切になるのです。

 

 

 

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

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川井筋系帯療法治療センター

院長 川井太郎 著

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SNS中毒が『スマホうつ』を悪化させる!

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

3章 『スマホ症候群』から『スマホうつ』へ 

 

SNS中毒が『スマホうつ』を悪化させる!

仕事や学校でのストレスから、ついつい『スマホ』いじりに

逃げ込んでしまうという方も少なくないでしょう。

 

特に、フェイスブックやLINEなど SNSでの仲間との繋がりが

心のより所となっている人もいるでしょう。

 

一般的に、

仲間と繋がるというのは、単に楽しいだけでなく、ときに励まされたり、

自分では思いもよらなかった考えに気付かされたり、心強いものです。

 

そして、『スマホ』でSNSのアプリを開けば、

実際に会わなくても、会えなくても、仲間と繋がれるというのは

大変便利です。

 

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しかし、首や肩のこり・痛み、頭痛、そして、自律神経失調による

不定愁訴によって、すでに倦怠感、無気力、不安感、イライラする、

焦り感などの「頚筋性うつ」に陥っている場合、

 

SNSにハマッてしまうことが、かえって『スマホうつ』を悪化させて

しまう大きな要因となります。

 

SNSでのコミュニケーションは、

相手の表情が見えない、文字を中心としたコミュニケーションです。

しかも文字数の少ない簡潔な文章ばかりです。

 

簡潔な文章なだけに、そこでは、単に形式的な文章の内容だけでなく、

文字列の背後にある相手の意思や意図、本音などの行間を読み取ることが、

相手との意思疎通、コミュニケーションをとる上で、重要なポイントになります。

 

ところが「頚筋性うつ」に陥っている場合、

倦怠感、無気力、不安感、イライラする、焦り感などから、

どうしても否定的、悲観的、内向的というネガティブな思考になりやすい

といえます。 

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

 

自律神経が不調をきたし、正常な一般的判断能力も低下した

ネガティブ思考の下で、SNSのように行間を読み取らなければならない

コミュニケーションをとることは、一方的な勝手な解釈、否定的、悲観的、

内向的な解釈となり、意思疎通の齟齬を生みやすくなるでしょう。

 

とくに、最近流行のSNS特有のスタンプを使ったコミュニケーション

ともなれば、文字を使う以上に誤解をともないやすくなるのではないで

しょうか。

 

また、SNSの既読機能は、相手にメッセージが届いたか否かを確認できる

便利な機能ですが、

既読になっているのにメッセージの返信がないことに対して、

不安感、イライラ、焦り感が助長され、大きなストレスを感じる方も

多くいらっしゃるようです。

フェイスブックで「いいね!」がつかなかったり、誰が「いいね!」を

していないかとか、自分の投稿にコメントがつかなかったり、誰がコメントを

くれないか、などの場合もどうようですね。

 

「頚筋性うつ」に陥っている方なら、なおさら、

返信がないことや「いいね!」がつかないこと、コメントがないことなどを

否定的、悲観的、内向的に解釈をしてしまうでしょう。

 

いわゆる「ソーシャル(SNS)疲れ」というものが、

よりネガティブな思考、倦怠感、無気力状態へと拍車をかけるわけです。

 

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否定的、悲観的、内向的というネガティブな思考のために、

他者とのコミュニケーション、意思疎通がうまくいかない。

             ↓

それゆえ、さらに否定的、悲観的、内向的になるという

負のスパイラルに陥っていく。

 

そうなれば、今度は、自分の存在を守るため、

逆に「自分は何も悪くない」「周りの環境のせいでこうなった」

「悪いのはアイツだ」など、

自己擁護と他者加害へ走る複雑な精神状態になりかねません。。。。

 

巷ではこのような自己擁護と他者加害も『新型うつ』の特徴として言われています。

 

このように「頚筋性うつ」の方が、

スマホ』でSNSにハマッてしまう、中毒になると、

より深刻化した『スマホうつ』となってしまうわけです。

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書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

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新型うつから『スマホうつ』

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

3章 『スマホ症候群』から『スマホうつ』へ 

 

・『スマホうつ』の正体とは?

 

そもそも「うつ」自体にも、

老人性「うつ」や産後「うつ」心理的ストレスによる「うつ」

他の病気(例えば脳血管障害)による「うつ」など様々な病態がありますが、

 

一般的にいわれる「うつ病」の従来型の定型「うつ病」は、

特別な原因(外部的要因)が無く発症する精神疾患(内因性・脳や心の病気)であるとされています。

 

しかし、最近では、従来型の定型「うつ病」とは異なる、

非定型の『新型うつ』という「うつ」が急増しています。 

 

私は精神科領域の専門家ではありませんので、精神科領域の詳しい

うつ病」概念については控えさせていただきますが、

 

非定型の『新型うつ』は、

1日中精神的なうつ症状にある従来型の定型「うつ」とは異なり、

仕事の時だけうつ症状が発症したり、責任を他の事象に転嫁しやすかったり、

頭痛や慢性疲労感などの身体的症状をともなっていたりなど

複雑な様相があるようです。

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パソコンの普及にともない、仕事の多くが長時間パソコンの画面に

向かって『IT猫背』姿勢に固定化されています。

仕事のたびに身体にのしかかってくる首や肩のコリ、後頭部からこめかみ

にかけて締めつけてくる頭痛、喉の圧迫感。

 

そして、IT化よる業務効率の追求と人員削減などによる

実質的な仕事量の増加、切迫する仕事のストレスによって、

「戦うときの神経」=交感神経はより優位な状態になり、

首から肩にかけての筋肉を一層緊張させます。

自律神経失調による倦怠感、動悸、吐き気、食欲不振、胃腸障害などの

全身的な不定愁訴が襲ってくる。

 

ようやく仕事が終って、身体的な苦痛と精神的な苦痛からやっと

解放される毎日。

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このような日常生活が続いていると、

身体的、精神的にタフでない方は、仕事自体が耐え難い苦痛に感じるようになり、

仕事となると、倦怠感、無気力、不安感、イライラする、焦り感などの

うつ症状が発症してしまう『新型うつ』が急増しているのではないでしょうか。

 

sumahoutsu.hatenablog.jp

 

 

さらに、『スマホ』の登場によって、

仕事が終わってパソコンから離れても、空いている時間があれば

下を向いて(うつむいて)『スマホ』画面に集中しているため、

『IT猫背』を固定化したまま、より首への負担を助長していく。

 

仕事ではないので精神的な苦痛は少ないのかもしれませんが、

首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)

=『スマホ症候群』の危険は増加して、

 

今度は仕事以外のときでも「頚筋性うつ」から抜け出せない

スマホうつ』になるわけです。

 

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LINEやフェイスブックツイッターなどのプライベートSNS

オンラインゲーム、YouTubeなど、

楽しみを求めてうつむいて『スマホ』に集中することが、実は、

身体的な症状やうつ症状を発症しやすい『スマホうつ』に

自らを落とし込んでしまっているのです。

 

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書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

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『スマホうつ』の正体とは?

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

3章 『スマホ症候群』から『スマホうつ』へ 

 

・『スマホうつ』の正体とは?

 

首や肩のこり・痛み、頭痛などの部分的な症状だけではなく、

めまいや自律神経失調症(全身倦怠感、動悸、のぼせ、吐き気、

食欲不振、胃腸障害、発汗異常など不定愁訴)の全身的な症状

までも現れる、首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)。

 

スマホ依存症』の方は、

気をつけないと発症しやすい『スマホ症候群』です。

 

比較的軽度の状態あれば、

自律神経失調による全身的な不定愁訴が出る段階で済みます。

 

しかし、このような状態が続いて重症になってくると、

単に身体的な不調だけではなく、

今度は、倦怠感、無気力、不安感、イライラする、焦り感などの

精神的な症状が出てくることがあります。

 

ズーンと鈍い頭痛や首、肩のコリがしばしばあって、身体もダルく重い、

吐き気がしたり、食欲もあまりなかったり。。。。

日々このような状態が続いていれば、一般的に考えても倦怠感、無気力、

不安感、イライラする、焦り感などが出てきても不思議じゃないですよね。

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このように、

首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)が原因で

起こるうつ症状が、「頚筋性うつ」と呼ばれるもので、

最近のうつ患者の増加の一因と考えられています。

 

 

 「頚筋性うつ」とは、

性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)研究の第一人者、

脳神経外科医で東京脳神経センター理事長 松井孝嘉 医学博士が

提唱している症候概念です。

(2009年7月日本うつ病学会で新型うつについて発表)

 

従来から、

整体やカイロプラクティック、クリニカルマッサージなど

手技施術を主体としたいわゆる民間療法の分野では、

「首コリ」が頭痛やめまい、自律神経失調症などを起こし、

それが長期間続くとうつ症状を発症しやすいことは、

これまでの経験則上、よく知られていました。

 

しかし、脳神経外科医である松井孝嘉 医学博士が、

長年の臨床経験、研究から、『頚筋性うつ』として理論的に構築し、

うつの専門学会に発表されたことは、革新的な出来事であり、

近年急増する『新型うつ』の解明に一石を投じる大きな功績だと

大変尊敬しております。
 

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書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

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あなたの首こり具合は??(首コリ具合の問診票)

書籍スマホうつ』より

『IT猫背』の悪影響、『スマホ依存症』から『スマホ症候群』、

そしてスマホうつ』への過程を解説します!

 

2章 頭痛、肩コリ、食欲不振、その原因は、パソコン&スマホにあった!? 

 

・首コリ具合の問診票

首コリ病=「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)こそが、

多くの方が陥りやすい『スマホ症候群』の危険な実態です!

 

性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)研究の第一人者、

脳神経外科医で東京脳神経センター理事長 松井孝嘉 医学博士によると、

「頚性神経筋症候群(CNMS)」(頚筋症候群)の診断では、

問診のほか、MRIなどの画像診断、平衡機能、瞳孔検査、

頚部筋肉の触診による緊張や圧痛がどの程度であるかなど

で判断されます。

 

首こり具合の問診票がありますので、

みなさんもご参考にしてみてください。

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